Salud: Consejos para pasar la ola de calor

Consejos para pasar los días de calor

En temporada de verano es muy importante tener en cuenta el calor y los efectos que pueden causar en nuestra salud.

Durante esta época se incrementa los efectos asociados a la exposición a temperatura ambiental alta, como por ejemplo golpes de calor, insolación y otras lesiones en la piel; apareciendo más sofocos y deshidratación.

Así pues, es importante seguir los siguientes consejos:

  • Toma más líquidos de los que acostumbras (agua y zumo de frutas); no esperes a tener sed para beberlos.
  • Evita la ingestión de líquidos con cafeína, refrescos azucarados o bebidas alcohólicas, ya que te hacen perder más líquidos corporales y favorecen a la deshidratación.
  • Se recomienda comer ensaladas completas y fruta fresca. Evitar las comidas copiosas, así como platos calientes y los que aportan muchas calorías.
  • Permanece en lugares frescos, a la sombra y si es posible pasar al menos dos horas en un lugar climatitzado (centro comercial o biblioteca pública). Procurar mojarse la cara e incluso la ropa o tomar una ducha o un baño fresco
  • En verano, utiliza ropa ligera (sobre todo algodón) y con colores claros. Durante las horas de sol, si se sale a la calle, utiliza gorra o sombrero para protegerte del sol.
  • Evita exponerte al sol durante las horas de mayor radiación solar (entre las 12:00 y las 16:00h). Elige las primeras horas del día o por la tarde para llevar a cabo tus actividades al aire libre y deportivas.
  • Nunca te quedes en un vehículo estacionado o cerrado en pleno sol.
  • Cerrar las persianas de las ventanas durante las horas de sol. Por la noche, abrir las ventanas para que corra el aire y se refresquen las estancias.
  • Se recomienda refrescarse con duchas y toallas humedecidas. En la calle, se pueden aprovechar las fuentes para refrescarse la cara.
  • En caso de ver a alguna persona con algún síntoma de agotamiento por calor o por golpe de calor, procurar ponerla a la sombra en un lugar fresco y refrescarla: darle agua fresca, mojarla (manguera, ducha o bañera, toalla blanda), abanicarla y solicitar atención médica urgente.

¿Qué síntomas tiene un golpe de calor?

  • Temperatura corporal muy alta (por encima de 40ºC)
  • Piel enrojecida, caliente y seca (sin sudor)
  • Sed intensa
  • Pulso rápido
  • Dolor de cabeza
  • Náuseas
  • Convulsiones
  • Somnolencia o pérdida de conciencia

Grupos de riesgo

  • Gente mayor, especialmente el grupo por encima de los 75 años
  • Personas con determinadas circunstancias sociales: aislamiento, soledad, pobreza…
  • Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o dependencia
  • Personas con enfermedades crónicas: cardiorespiratorias, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades hepáticas, Parkinson, obesidad, carencia de peso…
  • Personas que toman medicaciones especiales: tranquillizantes, antidepresivos, psicotrópicos o diuréticos…
  • Bebés y niños menores de 4 años

¿Cómo tratar el golpe de calor?

El golpe de calor es una emergencia médica y requiere atención médica urgente. Por lo tanto, hay que avisar a los servicios de emergencias (112). Tan pronto se tengan estos síntomas o veamos que alguien los padece, conviene:

  • Parar lo que se esté haciendo e hidratarse
  • Buscar una zona fresca, con sombra
  • Ponerse en posición estirada boca arriba o semisentado
  • Aplicar agua fría sobre la piel o la ropa
  • Aflojarse o sacarse la ropa
  • Beber agua fría o líquidos frescos
  • Evitar el alcohol y la cafeína

En caso de estar ayudando a una persona que ha sufrido un golpe de calor, puedes seguir estos pasos pero sólo hay que darle líquidos frescos en pequeños sorbos si la persona está consciente y puede tragar correctamente.

Podéis encontrar más información en la Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT)


Fuentes:

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